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    生活娛樂
    發表時間:2018/8/16 16:52  閱讀[204]  回復[0]

    【生活娛樂】早起后必做的 7 件事,有益健康,很多人做錯了第一件

    文章出處:丁香健康頭條
    一日之計在于晨。

    起床、洗漱、晨練、早餐,一系列熟悉得不能再熟悉的步驟里,有沒有什么需要大家注意的點呢?

    還真有!

    希望下面這 7 點小建議,能讓您美好的一天有個健康的開始。

    下床

    不要圖快,注意血壓


    如果一覺醒來立即穿衣起床,容易頭暈眼花。清醒后,可以先靜躺 5 分鐘左右,伸幾次懶腰,使關節充分舒展活動,再看上一會兒丁香家庭健康的文章,等身體和大腦徹底清醒后,再慢慢起身下床。

    有高血壓的朋友,還需要格外注意「清晨高壓」。

    受機體生物鐘控制,早起后,血壓會有一個小高峰。

    而清晨高血壓是心腦血管事件高發的重要危險因素:

    約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發生在清晨時段。清晨發生腦卒中的概率也會是其他時段的 3~4 倍。

    合理規范化使用降壓藥物是有效管理好清晨血壓的關鍵,而最佳控制血壓方案應該是保證降壓療效覆蓋整個 24 小時。

    所以,建議了解自己起床后一小時內的血壓情況。如果存在晨起后血壓增高的情況,可詢問醫生,看是否需要更換藥物或調整用藥時間。

    刷牙

    別忘記就行

    睡覺時唾液的分泌會大大減少,經過一晚上,口腔中的細菌會增多。晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內的細菌。

    減少細菌,才能減少口腔問題。不要偷懶不刷牙。

    至于刷牙的時間是早飯前還是早飯后,倒沒有嚴格的限制。大家完全可以根據自己的習慣安排,沒有對錯之分。

    如果是飯前刷牙的,那飯后最好再認真漱一下口。

    洗臉

    熱水冷水,因人而異

    熱水,有利于洗去皮表油脂,洗得干凈,洗完暖暖和和很舒服。

    冷水,使毛孔收縮,讓皮膚看上去緊致光滑,而且洗完就清醒了。

    所以洗臉水什么溫度比較合適?

    皮膚科陳語嵐醫生的建議是:按照「膚質」來選擇洗臉的水溫。

    干性皮膚,別用太燙的水;

    油性皮膚,熱水更好,38~40℃ 左右,比皮表溫度稍高但不會覺得燙;

    過敏性皮膚,用溫水,35℃ 左右,與皮膚表面溫度基本一致,可以避免對敏感肌膚造成刺激。

    洗完后,記得擦干。殘余的水漬會讓臉上的皮膚更容易變得干燥。

    早餐

    這樣的搭配很營養


    早餐要吃飽。

    《中國居民膳食指南(2016)》中建議:

    早餐提供的能量應占全天總能量的 25%~30%,以保證整個上午的運動、工作、活動的能量。

    早餐食物多樣化。

    最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。優質蛋白質和充足的膳食纖維,有助于消除饑餓感,同時延長飽腹感,不至于早早就餓了。適量的水果和蔬菜,則可以為身體提供充足的維生素和礦物質。

    習慣了每天吃豆漿油條的話,不妨加個蘋果或香蕉。習慣白粥饅頭,不妨加點簡單的涼拌或者焯菜和一個雞蛋。

    喝水

    一杯白開水是最好的選擇


    晨起要喝水嗎?要的。

    一夜沒有進食進水,呼吸、排汗、泌尿仍在進行中,這些生理活動會消耗很多水分。

    及時適量補水,可以增加循環血容量,特別是如果早起感覺口渴,喝點水挺好。也不會對之后早飯的消化吸收產生不良影響,還可能增進食欲,幫助消化。

    《中國居民膳食指南(2016 版)》建議 :

    早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升左右)水,可以少量多次喝。

    但是患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導意見下來決定喝水的量,以免給身體造成負擔,加重原有疾病。

    淡鹽水、咖啡、蜂蜜水都不是特別推薦,一杯平平淡淡的溫白開水就是最好的選擇。

    排便

    不要刻意,不要用大力


    有人覺得:

    晨起排便能排毒。

    于是不管有無便意,都會在馬桶上坐上一陣。或者因為排便不暢,會很使勁地上廁所。

    硬要用勁拉大便,對中老年朋友來說,是件危險的事情。

    一些人存在高血壓、動脈硬化等情況,心腦血管的彈性較差,不能承受太大壓力。屏氣用力,有誘使血管破裂出血的可能。

    研究也證實,在心腦血管原因導致的猝死中,最常見的誘因之一就是用力排便。

    除此之外,拼命用力,還會有引起肛裂的可能。

    晨練

    安全又有效的運動方法

    有規律運動習慣的朋友,可以按照自己的習慣繼續。

    還需要提醒的,是那些存在清晨高血壓的朋友。

    不建議這些朋友在 6:00~10:00 時進行劇烈的活動。鍛煉時間安排在下午或晚上,會更安全一些。
    還可以看看其他文章,謝謝您的閱讀。
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